Nutrição para o atleta de base

A diferença entre um atleta de base e um profissional, muitas vezes, está no prato. Carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas devem estruturar o dia do jovem jogador.

Café da manhã: tapioca com ovo mexido e fruta. Almoço: arroz integral, frango grelhado, feijão e salada verde. Pré-treino (1h antes): banana com aveia. Pós-treino: shake com whey e fruta.

Evite refrigerantes, frituras e ultraprocessados. A recuperação muscular acontece principalmente no sono — 8 a 9 horas por noite são inegociáveis para quem treina forte.

Acompanhamento com nutricionista esportivo é diferencial. Cada corpo responde de forma diferente, e ajustes finos podem render segundos preciosos no sprint final.